Нoгу свело. Разбираемся, как избавиться от судорог и облегчить боль

Судороги ног могут возникнуть внезапно и длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Кроме того, иногда они вызывают сильную боль. В любoй мышце может возникнуть спазм.

Но всё же чаще судороги поражают икроножные мышцы в нижней части ноги, подколенные сухожилия или мышцы вдоль задней части бедра и четырёхглавые мышцы (квадрицепсы). Разбираемся, как избавиться от судорог в ногах и облегчить боль.

Как избавиться от судорог в ногах

Быстрое лечение спазма мышц приводит к прекращению боли. Но иногда могут потребоваться дополнительные меры, если у вас частые судороги в ногах.

Как быстро облегчить боль

Сделайте растяжку поражённой мышцы

Чтобы быстро остановить судороги, необходимо растянуть мышцу со спазмом. Растяжка спазма более эффективна, если вы задержитесь в растянутом положении на минуту или пока судорога не пройдёт. Возможно, вам придётся повторить растяжку, если чувствуете, что судорога вернулась.

Выполните растяжку с помощью полотенца

Вы можете сделать растяжку мышц подколенного сухожилия и икр с помощью полотенца для рук.

Ложитесь на спину. Поместите полотенце под стопу одной ноги. Крепко удерживайте руками оба конца полотенца. Колено не сгибайте. Медленно поднимайте ногу, пока не почувствуете лёгкое растяжение задней части ноги.Отрегулируйте полотенце так, чтобы лодыжка была наклонена к вам. Это помогает растянуть икроножные мышцы и расслабить нервы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Судорога в области икроножной мышцы

Если судорога возникла в этой области, вы можете сделать растяжку без необходимости лечь на пол или использовать полотенце:

Встаньте лицом к стене. Стойте на небольшом расстоянии от неё и прислонитесь, опираясь руками. Ногу со спазмом держите прямой, стопа находится на полу. Другую ногу держите впереди, слегка согнутой в колене. Наклоните верхнюю часть тела к стене.Если вы не можете стоять, то сядьте, вытянув спину. Потяните верхнюю часть ступни к области головы и груди, удерживая ногу прямой.

Спазм в области подколенного сухожилия

Если упражнение с полотенцем не помогло снять спазм в этой области, сделайте следующее:

Сядьте и вытяните ногу к голове и области груди, держа ногу прямо. Либо:Лягте на спину и подтяните колени к груди. Если кто-то из близких находится рядом, пусть он плавно надавит на колени, заставляя их немного приблизиться к вашей груди.

Судорога в области квадрицепсов

Рядом должен быть стул или стена, чтобы сохранить равновесие. Согните колено ноги со спазмом и схватитесь рукой за стопу. Потяните эту ногу вверх к нижней части спины и ягодиц, держась за стул или опираясь о стену.

Массаж области, где появилась судорога

Лёгкий массаж спазматических мышц поможет ослабить боль и расслабить мышцу.

Воздействие тепла

Этот метод поможет расслабить мышцу и снять боль от судорог. Используйте тёплое полотенце, электрогрелку или примите тёплый душ/ванну. Большинство людей чувствуют облегчение, т.к. тепло улучшает кровообращение.

Холодный компресс

Некоторым помогает использование компресса со льдом. Но не прикладывайте его прямо на кожу. Возьмите пакет с замороженными овощами, такими как горох или кукуруза. Заверните пакет во влажное полотенце и приложите его к болезненному месту. Либо наполните пакет маленького или среднего размера льдом и водой. Выпустите лишний воздух из пакета, плотно его закройте и оберните влажным полотенцем. Приложите к нужной мышце.

Как предотвратить судороги

Чтобы предотвратить последующие спазмы, полезно будет узнать, что их вызвало.

Поговорите со своим врачом

Если вы пожилой человек, у вас диабет или заболевание печени, щитовидной железы, вы можете подвергаться большему риску развития спазмов ног. К группе риска относятся также люди со сдавливанием нервов, вызванным проблемами в пояснице, плохим кровообращением в ногах. Обсудите с врачом эту проблему. Он поможет выявить причину частых судорог и найдёт лечение оптимальное для вас.

Не переусердствуйте с физическими упражнениями

Физические упражнения важны для улучшения общего состояния здоровья. Но если вы перегружаете определённую группу мышц, судороги будут возникать часто. Включите в тренировку упражнения, которые задействуют другие группы мышц, чтобы не допускать перегруза.

Сократите продолжительность тренировки

Если ваши тренировки длятся слишком долго, мышцы устают, жидкости истощаются, а электролитов может быть недостаточно. Если у вас частые судороги в ногах, сократите продолжительность тренировок. Затем разработайте систему, которая будет постепенно увеличивать продолжительность тренировки, чтобы мышцы ног смогли привыкнуть к напряжённой физической активности.

Не забывайте пить воду и пополнять запас электролитов

Одной из наиболее распространённых причин мышечных спазмов является обезвоживание во время тренировок, особенно в условиях сильной жары. Пейте воду перед и после тренировки. Также пейте воду во время спазмом – это может помочь.

Но одной воды недостаточно. После интенсивных тренировок может появиться нехватка электролитов в организме. Чтобы её предотвратить, пейте спортивные напитки, содержащие кальций, магний, калий и натрий, и ешьте больше продуктов, содержащих электролиты, таких как бананы и апельсины. Когда вы занимаетесь спортом, и даже когда ваше тело просто потеет (в жаркую погоду), мышцы используют больше электролитов, чем обычно. Так что нужно пополнять их запасы.

Отрегулируйте свою диету

Ешьте продукты, богатые минералами, включая кальций, магний и натрий.Примеры продуктов, богатых кальцием и магнием, включают молоко, рыбу, мясо, яйца и фрукты.Также ежедневно ешьте продукты с калием: бананы, рыбу, авокадо и картофель.

Делайте растяжку до и после тренировки

Делая растяжку мышц ног, вы согреваете их, улучшаете приток крови и общую гибкость. Растяжка после тренировки снимает мышечную усталость и болезненность. Она также помогает вашей мышечной ткани расслабиться, выпустить вредные химические вещества, которые накопились во время тренировки, и обеспечить адекватный приток крови к мышечной ткани.

Будьте готовы к судорогам во время плавания

Хотя плавание – отличное упражнение, оно также является частой причиной судорог в ногах. Холодная вода ухудшает циркуляцию крови при плавании. Примите меры предосторожности и старайтесь не плавать в одиночку в глубоких водах.

Делайте растяжку перед сном

Часто судороги ног возникают ночью. Если это происходит с вами, сделайте растяжку ног и выпейте воды перед тем, как лечь спать. Лёгкие физические упражнения также могут помочь. Совершите короткую прогулку или покатайтесь на велотренажере несколько минут, прежде чем лечь спать.

Старайтесь не сидеть долго за компьютером

Если у вас сидячий образ жизни или работа, требующая постоянного сидения, старайтесь делать перерывы хотя бы каждые 60 минут и ходить по офису. Встаньте и подвигайтесь, чтобы снять напряжение. Совершайте прогулки хотя бы во время обеденного перерыва.

Источник

1 комментарий для “Нoгу свело. Разбираемся, как избавиться от судорог и облегчить боль”

  1. Таисия:

    Непосредственно перед сном выпиваю таблетку магнерот — и никаких судорог. Раньше судороги были от бедра до ступни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *